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Pause estivale 2022

Par Julie SEGUIN

Les accès aux gymnases sont fermés du 11 juillet au 15 aout 2022. 

Après le 15 aout, uniquement du jeu libre, avant la reprise des cours en septembre, pour tous adhérents au gymnase Courtand uniquement. 

Pendant cette période si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter par mail ou sur le facebook du club.

Sportivement, 

Le bureau

Voici des quelques informations que vous pourrez juger utile sur cette pause.

Cette pause vous sera bénéfique, pour plusieurs raisons, à conditions d'y mettre un peu du sien malgré tout.

Pourquoi elle sera bénéfique ?

Le badminton est un sport traumatisant : articulations, tendons et muscles sont mis à rudes épreuves. Cette pause permettre à votre corps de se restaurer, de soigner vos bobos, que vous les sentiez ou non, vous en avez c'est certain. Notre corps aussi a besoin de vacances.

Que pouvez-vous faire en attendant ?

« Bah rien, on est en pause non ? » Ce n'est pas non plus l'idéale.

Profitez en pour pratiquer d'autres activités physiques : du tennis, de la randonnée, natation, vélo... etc. Ce qui vous fera plaisir, ce qui videra votre tête loin des courts et loin des volants.


Profitez en aussi pour travailler votre gainage, voici plusieurs vidéos types :

10 minutes de gainage, actif et passif :

Pour le badminton, le gainage c'est essentiel. Puis, pour l'été, ça travaillera vos transverses ce qui affinera votre taille pour être beau gosse à la plage...


Profitez en aussi pour travailler votre mobilité, voici plusieurs vidéos types :


Profitez en aussi pour vous muscler, au poids de corps pour les non initiés, façon HIIT, tabata ou WOD. Pompes, tractions, squat, fentes.... si vous avez des élastiques ou des haltères pour les épaules, pour les bras...

Privilégiez la qualité de vos mouvements, de vos exécutions à la quantité de répétitions.

Si vous en voulez d'autres ? Youtube est une mine d'or, mobility, ab, core workout etc....


Cette pause permettra aussi de retravailler sur votre motivation, sur vos objectifs. Faites une introspection sur votre niveau en Septembre 2021 et votre niveau en 2022. Qu'est-ce qui a changé ? Où avez-vous évolué ? Que devrais-je travailler pour la saison suivante ?

La reprise aura lieu mi-Août, et les hostilités débuteront en Septembre ! Pour vous aidez voici une petite idée de prepa physique à faire.

Préparation physique d'été (tous les 2 jours)

1. Première séance musculation haut du corps / abdominaux / gainage 

Au sol, avec un tapis, des haltères, ou des bouteilles d'eau remplies: 

Sur le dos, bras écouté, rejoindre les altères bras tendus vers le haut, à hauteur des pectoraux 15 répétitions

30 secondes à 60 secondes de repos entre chaque exercices, 2 minutes de repos une fois le tour finis, parcours à effectuer 2 à 4 fois.

2. Deuxième séance, en extérieur, travaille cardiaque / membres inférieurs

Objectif : être le plus explosif possible

  • 8 Squat sauté + sprint sur maximum 10 mètres

30 secondes à 60 secondes de repos, 3 minutes de repos une fois le tour finis, parcours à effectuer 2 à 4 fois.

Sportivement,

Dimitri & Valentin